unoszenie bokiem

[...] bez rotacji w biodrach. ii. Unoszenie wyprostowanej nogi – palce zadarte na siebie a pięta wyżej niżej niż palce iii. Przenoszenie nogi w przód, w tył b. W klęku podpartym – unoszenie do boku ugiętej nogi c. Stojąc – przy wyciągu lub z obciążeniami na kostkach, lub z gumą 2) Marsz z gumą – guma wokół kostek lub kolan. Można wykonywać marsz [...]

Nie jest ok więc tak Plecy 1) podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2) wiosłowanie podchwyt sztagą 12/10/8/8 3) wiosło hanlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 5) swobodny zwis na drązku 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

"Nie jest ok więc tak Plecy 1) podciąganie na drązku nachwyt 3 serie max 2) wiosłowanie podchwyt sztagą 12/10/8/8 3) wiosło hanlą 12/10/8 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 5) swobodny zwis na drązku 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 10/10/10 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Oj Michail chyba przepracowany :) Postaram sie cos wyskrobac ale nie jestem specem Poniedzielek Plecy 1. Sciaganie drazka gornego wyciagu do klaty 12,10,8 2. Poziome przyciaganie drazka w siadzie 12,10,8 3. Sciaganie drazka gornego wyciagu do karku 12,10,8 4. Martwy ciag na ugietych nogach (delikatnie) 12-10 Piatek Klata 1. Wyciskanie na plaskiej [...]

[...] tak: Nogi + barki - przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Schmidta 4x12 - Wypychanie nóg na maszynie 3x - Prostowanie nóg w siadzie 3x - Uginanie w leżeniu 3x - Wspięcia na palce 3x - wyciskanie hantli 4x - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x

[...] uwzględnić ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha np.: plank bokiem, russian twist, czy brzuski bokiem, ponadto warto dodać ćwiczenia na mięśnie proste brzucha, takie jak: unoszenie nóg w zwisie na drążku, skłony tułowia z linką wyciągu siedząc, czy skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. Ponadto dodanie wszelakich ćwiczeń izometrycznych, czyli [...]

Daj wyciskanie sztangi zamiast suwnicy i wywal podciąganie sztangi, za to radykalnie zwiększ powtórzenia w serii ! Barki lubią dużą ilość, zatem proponuję: -wyciskanie sztangi - 20/18/16/14 -unoszenie sztangielek bokiem - 4 x 18-15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 18-15 Na mnie większa ilość powtórzeń świenie działa.

zapoznaj sie dokladnie z ty artykolem : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening do cwiczen na klatke dodaj przenoszenie za glowe, a unoszenie sztangilek bokiem w staniu zmodyfikuj na unoszenie sztangielek nad glowe w staniu.

Mawashi jak wygląda unoszenie sztnagielem nad głowe??Tak jak bym robił unoszenie sztangielek bokiem tylko że do momętu aż sie złaczą nad głową??I jakie cwiczenia wykonywać na plecy bo zabardzo nie wiem jakie to te co wzmacniają srodkową część pleców. POZDRAWIAM

Raczej nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, [...]

A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]

co do treningu: Push 1 - nie męcz tricepsow przed barkami, zamień kolejność. Przy tej objętości, 2 ćwiczenia na tricka po klacie i barkach wystarcza Klata Wyciskanie sztangi 4/5 x3-10 w zależności od ciężaru Wyciskanie hantli 4x10 rozpietki 4x12 Triceps Triceps jednorącz zza głowy 4x10 Triceps kickback 4x10 Barki - daj zamiast jednego wznosu [...]

oto mój plan Dzień1 Barki Wyciskanie w siadzie 12/10/8 120 prog Unoszenie sztangiełek bokiem w gore 12/12/12 Triceps Francuskie siad 12/10/10/10 120 prog Łydki Wspiecia ze sztangą 15/12/10/8 90 prog Nogi: 4gł ud Wypychanie ciężaru surowicy 15/12/10/8 120 prog Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 90 2gł ud Zginanie nóg leżąc 12/12/12 90 Grzbiet [...]

[...] 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny 5x4-5p 2.Wykroki krótkie chodzone 3x10-12p na nogę 3. zbieranie grzybków 5x8-10 na noge 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8-10 p 6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p "Upper body 2 (czwartek) " 1.OHP 4x4-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie drążka 5x6-8p 4.wznosy [...]

[...] -skłony boczne 3 x 10 ( lub skłony w leżeniu na płasko) Wtorek (Barki + Triceps + Kaptury) BARKI -wyciskanie sztangi za głową na siedząco ( 2 serie rozgrzewkowe) 3 x 10 -unoszenie ramion bokiem 3 x 15,10,10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 TRICEPS -wznosy sztangi za głową na siedząco 3 x 12,10,8 -prostowanie ramienia ze [...]

[...] 1.Przysiad tylny 5x4-5p 2.Wykroki krótkie chodzone 3x10-12p na nogę 3. zbieranie grzybków 5x8-10 na noge 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8-10 p 6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p "Upper body 2 (czwartek) 1.Military press 4x4-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie drążka [...]

- Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Czy da się za pomocą tego mojego dotychczasowego sprzetu zrobić wszystkie cwiczenia tych partii mięsni ?? Czy trzeba cos jeszcze dokupic/zrobic ?? Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] serii, to czy nie będzie za duża ? A: 1.Nogi prostowanie nóg na ławce 3x15 2.Wiosłowanie o oparciu tulowiem na ławce dodatniej 4x15 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8-10 4.unoszenie hantli przed siebie stojąc 4x12 5.modlitewnik biceps 4x10 6. Triceps francuskie wyciskanie leżąc 4x10 7. Brzuszki na poręczach 4x25 B: 1. Stanie stopami na krawędzi [...]

Witam, mam jedno pytanko. Z powodu skoliozy, nie wykonuję (m.in.) wyciskania na barki, a zamiast tego mam unoszenie hantelek przodem (następne ćwiczenie - bokiem). No i tutaj mam pytanie (co do reszty wszystko wyczytałem, nie mam wątpliwości, tylko te ćw na barki), czy lepiej jest to robić hantalkami właśnie jak teraz to robię, czy lepiej jest [...]

[...] klatka płasko 1 x 12 20 kg 1 x 12 40 1 x 12 50 1 x 12 60 4 x 12 65kg unoszenie sztangi wzdluz tulowia do brody 1 x 12 20kg 4 x 12 30kg wznosy do przodu talerzem 5 x 12 15kg rozpietki brama 5 x 12 4 [...]